ストレッチ情報 slimun すりむん

慢性的な運動不足はストレスを増大させ、不眠の原因になります。
適度な運動でストレスを解消し、精神的なリフレッシュを心がけましょう。就寝前なら、布団の上で手軽にできるストレッチがおすすめ。就寝前のストレッチは、筋肉のこりをほぐすだけでなく副交感神経にも働きかけて、眠りの準備を整えてくれます。

[01] 腕と足を上に上げて、手首と足首の力を抜きながら筋肉をゆるめるように振る。	[02] 抱えた膝を胸に引きつけながら、腰からおしり、背中の筋肉を伸ばす。

[03] 両膝を立て、左右それぞれにゆっくり倒す。 (両手を広げて肩をなるべく浮かなさいように)	[04] うつ伏せになり、腕立ちで上体をそらす。あごはあげず、おなかを意識して。

[05] 手を前に伸ばし、おしりを後ろに引きながら、腰から背中の筋肉を伸ばす。	[06] おなかに手をあてて、全身の力を抜いてゆっくりと深く腹式呼吸をする。

▼ 注意点
動きは、反動をつけずゆるやかに。
一回10～15秒ぐらいのストレッチを3回ぐらい繰り返します。
体調の悪いときは無理をしないように。
できるだけ、毎日の習慣にしましょう。